Qhia rau freeride! Lub cev zoo dua rau lub caij caij ski

Lub kaum hli ntuj 28, 2020

Tsheb nqaj hlau rau kev ywj pheej

Nws yog lub sijhawm rov ua dua koj lub tsom iav koj tsom iavLeej twg npaj rau qhov kev caij caij ski? Muaj kev ywj pheej thiab muaj lub siab ntawm kev taug txuj kev nyuaj yog xav thaum peb ua freeride nyob hauv cov daus! Mus los ntawm nkauj xwb av nrog hmoov daus ua rau peb los nyob ze rau qhov kev txiav txim. 

El freeride nws yog qhov xav tau, ntawm qhov tsis muaj qhov tsis ntseeg. Thiab qhov tseeb yog hais tias ob qho lawv nce thiab nqis los xav tau qhov ntawd caij tsheb muaj kev ua kom lub cev zoo tshaj plaws kom tuaj yeem ncav cuag koj cov hom phiaj hauv daus, thiab muaj lub sijhawm zoo rau txhua lub sijhawm. 

Qhia rau Freeride

Yog tias qhov tseem ceeb tshwm sim los ntawm skis los yog ko taw, thiab tsis yog los ntawm lwm txoj kev (xws li nyoob hoom qav taub / dej khov skis, daus plooj, lub rooj zaum nqa, nqa lub pob ...) nws yuav xav kom cov neeg caij tsheb muaj cov aerobic metabolism npaj rau qhov kev txiav txim txij li txoj kev taug mus ib txwm ntev, ntau thiab inclined. Ntxiv rau, rau cov theem ze, nws yog qhov tsim nyog kom muaj cov leeg muaj zog thiab ua siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog cov qis ntawm peb lub cev, nrog rau nqa cov khoom tsim nyog nrog koj thaum taug kev uas yuav coj koj ob peb teev ntawm kev ncaws tawm.

Rau nws qhov, qhov txo qis hauv freeride Nws xaus los ua qhov ua tau zoo siab tshaj plaws thiab qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm. Nyob rau tam sim no, cov leeg nqaij hauv lub cev qis kuj yog cov uas cuam tshuam tshaj plaws thaum lub sij hawm qoj ib ce, nrog rau cov leeg nqaij hauv plab. Tsis tas li ntawd, nws suav nrog kev siv zog ua lub sijhawm luv luv mus txog nruab nrab ntev raws li txoj kev, piv txwv li, tom qab ib ntu kev taug ntawm txoj kev, thiab txawm tias yuav tsum nres mus saib toj roob hauv pes lossis vim tias qhovntsej thiaj tsis mob tau ua tiav hauv nws txoj kev paub. Nyob rau hauv txoj kev no, peb xaus kev ua kom lub cev thiab tom qab ntawd maj nrawm cov leeg ntawm lub cev uas peb tau siv hauv qhov kev ua.

Nws yog qhov kev ua si taug txuj kev nyuaj uas yuav tsum muaj ntau yam txuj ci, muaj ntau tus ntsuj plig ntawm kev ywj pheej tab sis kuj muaj ntau lub zog thiab npaj!

Tsheb nqaj hlau rau Freeride

Yuav npaj li cas freeride?

Kev txhawb lub cev ntawm lub cev (yuav luag tag nrho) yog ib qho ntawm qhov xav tau tshaj plaws thaum peb xyaum freeride hauv cov daus. Peb lub cev taw qhia peb ntawm txoj kev tawm ntawm qhov chaw siab tshaj thiab peb yuav tsum npaj kom zoo tshaj tawm txhua yam kev cov nyom uas thaj chaw ntawm nkauj xwb muaj peb.

Koj puas xav paub ntxiv txog qhov yuav qhia koj lub cev rau qhov freeride? Nyeem rau thiab tshawb nrhiav cov lus qhia kev qhia yooj yim thiab cov lus qhia ntxiv dag zog rau koj cov leeg kom ua raws cov daus!

* Nco ntsoov tias cov ntaub ntawv no tsis hloov chaw kev cob qhia lossis kev coj noj coj ua ntawm kev noj qab haus huv. Nws ua haujlwm raws li kev qhia yooj yim rau kev nqis tes ua *

Kev kawm Freeride

Kuv Yuav Npaj Ua Kev freeride Li Cas?: Ascent

AEROBIC METABOLISM

Lub ascent xav tau zoo kawg endurance thiab lub zog ntawm tus neeg caij. Txoj hauv kev ntawm ko taw feem ntau yog ib qho kev ua si uas muaj qhov yuav luag qhov kev siv zog rau qhov uas peb yuav tsum npaj zoo rau lub cev. Rau qhov no nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm aerobic metabolism thaum peb qhia rau lub freeride, uas yog, ua lub cev qoj ib ce ntev heev ntxiv qhov hnyav thiab tiv taus peb lub cev qis: piv txwv li, nyhav ntawm pob taws, ntxiv rau sab kev taug txoj kev lossis nyuaj rau lub tshuab yog tias peb mus rau tom chaw qoj ib ce.

Dab tsi yog aerobic metabolism?

Nws yog txoj hauv kev uas peb lub cev tsim lub zog los ntawm kev sib txuas ntawm cov carbohydrates, cov rog thiab cov amino acids, thaum lawv nyob hauv cov pa oxygen. Nws yog tus txheej txheem uas pcellular ua pa daim duab thiab suav nrog kev tsim lub zog ntawm lub hlwb los ntawm cov txheej txheem hu ua glycolysis (citric acid cycle thiab kev thauj khoom hluav taws xob / oxidative phosphorylation). 

Lub cev siv cov aerobic metabolism rau lub zog thoob plaws ib hnub txhawm rau roj thiab txhawb kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm peb lub hlwb, cov leeg nqaij, thiab lub cev. Hauv cov kev ua si qoj ib ce ntev, cov leeg yuav tsum muaj kev ua haujlwm rau lub zog tsim, qhov no yog qhov system Aerobic, uas xav tau lub zog ua haujlwm thiab thaum peb ua qoj ib ce aerobic thiab muaj peev xwm tswj tau lawv, peb txhim kho peb cov metabolism hauv qhov kev txiav txim siab no. Aerobic metabolism tseem yog qhov laj thawj vim li cas peb lub ntsws nqus cov pa mus rau nqa los ntawm hemoglobin hauv cov ntshav mus rau txhua qhov nqaij ntawm peb lub cev.

NCIG TEB CHAWS

Ob qho tib si rau lub ascent thiab rau qhovntsej thiaj tsis mob nyob hauv freeride Peb kuj yuav tsum ua haujlwm thiab ua kom qoj peb cov leeg tom qab, uas suav tag nrho sab plab thiab caj pas. Peb yuav tsum txhawb nqa lawv kom tsim nyog rau lub sijhawm peb yuav siv sijhawm nqa khoom ntawm peb sab nraub qaum, thiab rau lub sijhawm ntawm txoj kev taug thiab kev siv zog ua kom tiav.

UPPER KEV CAIJ NTUJ CEEB TSHEEJ

Txhawm rau kev qhia rau cov nce mus, peb yuav tsum ua haujlwm cov leeg ua haujlwm ntawm sab saud thiab nyob ib sab ntawm kev sib koom ua ke suav nrog triceps, deltoids, latissimus dorsi, trapezius, pectoral, biceps, uas yog cov uas cuam tshuam rau peb txoj hauv kev los pab lub laub nrog ncej.

Nws raug pom zoo:

  • Irons (1-3 poob ntawm 30 'txog 60') ntawm tes thiab ntawm lub luj tshib.
  • Kev rub tawm (3-5 teeb ntawm 15-20 qhov rov ua dua) nrog qhov hnyav raws li
  • Luj tshib flexion nrog qhov hnyav (3-5 teeb tsa ntawm 15-20 qhov rov ua dua) sawv ntsug lossis zaum thiab siv dumbbells, cov khoom tuav lossis pulleys.
  • Luj tshib txuas ntxiv (3 series ntawm 15-29 rov ua dua) txuas ntxiv rau sab caj npab nrog dumbbell tom qab lub taub hau, kom ua tiav qhov ncab ntawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev thiab caj npab.
  • Flexo dab teg ntxiv (3 teeb tsa ntawm 15-20 rov ua dua) ua qoj tes ntawm caj dab thiab sab caj npab.

Tsheb nqaj hlau rau Freeride

Kuv Yuav Npaj Ua freeride Li Cas?: Kev nqis hav

El freeride nws yog ib qho ntawm kev ua si taug txuj kev nyuaj ua tiav. Thiab ib qho tseem ceeb ntawm kev npaj rau freeride yog qhia peb lub cev kom ua nrog cov kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau peb lub cev, ua pa thiab lub plawv, peb lub cev muaj zog hauv kev txav, thiab ntxiv dag zog ntawm caj npab, ceg thiab lub cev.

COV TSWV YIM TXUJ Cuam YEES DAIM METABOLISM

Thaum cov leeg pib cog lus, nws pib xav tias qhov xav tau los ntawm lub zog, thiab lub hlwb ntawm peb lub cev feem ntau khaws lub zog tsim nyog rau lawv cov kev cuam tshuam hauv qee cov molecules. Lub ntsiab yog adenosine triphosphate (ATP). Cov txheej txheem uas Phosphocreatine (ib qho qauv uas khaws lub zog hauv cov leeg pob txha) siv los resynthesize ATP, hu ua anaerobic alactic (Anaerobic vim nws tsis xav tau oxygen rau nws txoj haujlwm thiab Alactic vim qhov tseeb tias Lactic Acid tsis tsim).

Nws yog lub zog tsim hluav taws xob uas muaj qhov dej ntws loj thiab yuav los sai sai rau txoj kev kawm ntawm freeride, nce nyob saum roob ntawm txhais khau lossis caij daus. Nws yog ua tiav nrog cov kev siv zog ntawm lub sijhawm luv luv thiab qhov siab tshaj plaws, piv txwv li dhia, ntuav, xyaum elasticity thiab lub zog qoj ib ce ntawm lub cev qis dua, khiav tawm ... vim tias lawv yuav ua los ntawm lub zog no txhais tau tias.

Peb pib peb cov anaerobic metabolism hauv kev tawm dag zog feem ntau nrog:

  • Kev qoj ib ce aerobic ceev heev, piv txwv li, thaum taug kev los yog khiav ceev.
  • Kev mob siab rau ntawm lub sijhawm luv luv los ntxiv dag zog rau cov hlab plawv cov leeg, thiab cov leeg, piv txwv li, pikes lossis sprints 30 vib nas this.
  • Kev tawm dag zog lub zog xws li kev hnyav hnyav (kev mob siab rau lub sijhawm luv luv)

TXHEEJ TXHEEM HEEV

Ua hauj lwm peb cov leeg plab yuav tseem ceeb heev vim nws yog qhov tseem ceeb kom muaj lub zog sab hauv uas tso cai rau peb txav mus rau ntawm lub rooj tsavxwm lossis lub cev skis, thiab txav nrog kev txav ceev dua thiab dexterity hauv qhovntsej thiaj tsis mob. Peb yuav tsum ua kom sib npaug ntawm peb tus kheej thiab khoov mus rau tom ntej thiab mus rau sab tom txhua lub sijhawm, thiab peb tsuas yog yuav ua tau li ntawd los ntawm kev ua lub plab ua haujlwm sawv thiab hauv pem teb, thiab cov phiaj xwm ntau ntxiv uas pab peb lub plab muaj zog.

QWJ Qhia KEV YUAV TSUM

Thaum lub sij hawm xyaum ntawm freeride Peb pom tag nrho peb qhov hnyav thiab kev rau siab muab tso rau hauv peb lub cev qis, yog li nws yog qhov siab tshaj plaws peb tau ua kom muaj zog los txhawm rau txhawm rau kho qhovntsej thiaj tsis mob. Cov no yog 2 txoj siv nrog txuas nrog lub nqaj los ntawm lub pelvis thiab lub ntsag pob qij txha. Nws txoj haujlwm yog los txhawb qhov hnyav ntawm lub cev thaum peb nyob ntawm ob txhais ko taw, thiab ua rau lub zog txav tau ua tsaug rau qhov uas muaj qhov nqig ntawm nws cov leeg. Nrog rau qhov no nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm, glutes, ob txhais ceg, plab hlaub thiab khis caj dab.

Lawv raug pom zoo:

  • Barbell zaum-sawv (3-5 series ntawm 6-8 rov ua dua) nrog qhov hnyav raws li peb muaj peev xwm, thiab maj mam ua kom muaj kev vam meej ntau dua. Vary nrog cov bar hauv pem hauv ntej thiab nram qab taub hau.
  • Romanian deadlift (2-4 teeb ntawm 8-10 qhov rov ua dua) Ntxiv qhov hnyav thiab qhov nyuaj zuj zus raws li cov kev tuaj yeem.
  • Bulgarian dumbbell squats (2-5 teeb ntawm 6-8 qhov rov ua dua) Ntxiv qhov hnyav thiab qhov nyuaj zuj zus raws li cov kev tuaj yeem.
  • "Glute ham tsa ceg" lossis Roman rooj zaum hip txuas txuas ntxiv (3-5 teeb ntawm 8-15 reps)
  • Tsoos dumbbell nrov(3-6 teeb ntawm 3-5 qhov rov ua dua) Ntxiv qhov hnyav thiab qhov nyuaj zuj zus raws li cov kev tuaj yeem.

Rau qhov no peb tuaj yeem ntxiv qhov kev qoj ib ce ntawm cov khoom siv dag zog tshwj xeeb xws li Bosu, lossis ntawm kev ua kis las ua npuas ncauj.

*Nco ntsoov qhov no  Cov ntaub ntawv tsis yog hloov chaw rau kev cob qhia lossis kev qhia ntawm tus kws kho mob lub cev. Nws ua haujlwm raws li kev qhia yooj yim rau kev ua *

INFOGRAPHIC

Npaj peb tus kheej lub cev rau kev ua nyob rau hauv cov daus yog ib qho tseem ceeb heev thiab kuj yog qhov tseem ceeb ua kom tau raws li peb lub hom phiaj ywj pheej. Yog li nws yog rau txhua yam kev hnyav thiab kev pheej hmoo. Kev lom zem hu tawm rau peb, tab sis peb yuav tsum muaj lub siab xav ua li ntawd, lub cev thiab peb lub hlwb.

Tsis txhob hnov ​​qab tias kev tswj hwm kev nyab xeeb thiab kev kub ntxhov yog qhov tseem ceeb heev, txawm hais tias koj ua cov kev ua no rau daus nws tus kheej rau kev qhia. Ua siab ntev tias qhov ntsuas kub tsis tshua muaj nuj nqis kuj yog ib qho tseem ceeb uas peb yuav tsum xav txog. Peb theem kev kawm yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws rau hauv txhua txoj kev. Lub roob tsis tuaj yeem lees paub thiab peb yuav tsum tau npaj tiag tiag rau kev nqis tes ua!

Freeride

Peb pom zoo kom koj ib txwm muaj qhov ua tau zoo ua kom lub zog thiab npaj txhij rau teeb meem. Nws yog ib txwm zoo kom nco ntsoov qhov siv ntawm cov khoom siv kis las, zoo dav skis, nqa koj Arva ntawm tes, thiab zoo caij khau looj hnab looj tesí, tab sis kuj tseem yuav tau npaj tau zoo rau lub cev thiab hauv kev rau qhov kev qhuab qhia ncaws pob no. Tsheb nqaj hlau tshwj xeeb rau lub freeride thiab txhim kho koj cov txheej txheem rau koj kev taug txuj tom ntej! 


Cia ib saib

Cov lus pom zoo yuav pom zoo ua ntej tshaj tawm.

Cov Ntawv Tshaj Tawm

5 txoj hauv kev tawm dag zog koj lub cev rau lub roob
5 txoj hauv kev tawm dag zog koj lub cev rau lub roob
Ua ib tus neeg nce toj zoo nrog cov 5 kev ua haujlwm no! Nws yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia peb lub cev rau lub roob yog tias peb xyaum nce toj roob hauv pes, taug kev lossis taug kev. Ua raws li cov lus qhia no thiab dhau los ua cad
nyeem ntxiv
Txhawb nqa koj tus kheej nrog 5 tus neeg ua haujlwm
Txhawb nqa koj tus kheej nrog 5 tus neeg ua haujlwm
Nco ntsoov tias kev xyaum ua dhau los ntawm tus kws qhia ntawv, thiab kev tawm dag zog ib yam! Peb tso koj txoj hauv kev ua tau zoo 5 kauj ruam rau koj kom nco ntsoov thaum kev qhia koj lub cev thiab txhim kho koj cov txheej txheem caij saum nthwv dej.
nyeem ntxiv
Kev cob qhia caj npab rau cov neeg nce siab
Kev cob qhia caj npab rau cov neeg nce siab
Yog tias koj ua raws li txoj kev ua no tsis tu ncua (ua tib zoo saib xyuas txhua qhov) nws yuav zoo rau koj kom tau txais cov nce toj txhais caj npab thiab sab nraub qaum uas koj xav tau ntau.
nyeem ntxiv